Vi har alle forskellige udløsere, der fører til stress, såvel som forskellige reaktioner på denne stress. Nogle af os bliver ængstelige, andre lukker ned, og mange bliver vrede. Bestemt er disse tre reaktioner kun en dråbe i havet af reaktioner, som folk er nødt til at understrege. Der er mennesker, der bliver så oparbejdede over stressende begivenheder eller følelser, at de gør sig fysisk syge.
Sagen er, det behøver ikke at kunne lide det. At ændre din personlige reaktion på stress er let at sige, men ikke så let at gøre (som det er tilfældet med de fleste ting i livet).
Men når du har lyst til at give efter for stress (eller hvis du allerede er der), er der 14 tricks, som du kan begynde at øve og bruge til at berolige dig selv på bare fem minutter.
1. Smil.
'Ældgamle ordsprog, som' grin og bær det ', har antydet, at smil ikke kun er en vigtig ikke-verbal indikator for lykke, men også ønsker at fremme smil som et universalmiddel for livets stressende begivenheder, 'siger forsker Tara Kraft.
Forskningen udført af Kraft fandt faktisk, at simpelthen smilende reducerede stress.
'Næste gang du sidder fast i trafikken eller oplever en anden form for stress, kan du prøve at holde dit ansigt i et smil et øjeblik,' sagde Sarah Pressman, en af forskerne. 'Ikke kun vil det hjælpe dig med at' grine og bære det 'psykologisk, men det kan faktisk også hjælpe dit hjertesundhed.'
2. Træk vejret dybt.
En anden simpel taktik for at slippe af med det stress? Træk vejret.
Dyb vejrtrækning hjælper os med at løsrive os fra distraherende tanker og fornemmelser, hvilket får kroppen til at føle sig som den gør, når den er afslappet.
For at øve denne teknik skal du finde et stille og behageligt område og derefter trække vejret normalt. Begynd derefter at trække vejret langsomt ind gennem næsen, så brystet og underlivet stiger. Lad derefter din mave udvide sig fuldt ud og trække vejret langsomt ud. Nøglen til denne form for vejrtrækning ser ud til at være at lade åndedraget komme længere ud, end det tager din store ånde at komme ind. Tag mere tid i udåndingen.
3. Tyggegummi.
Andrew Scholey, professor i adfærds- og hjernevidenskab ved Swinburne University i Melbourne, Australien, fandt ud af, at tyggegummi hjalp med at lindre angst, forbedre årvågenhed og reducere stress med 16 procent under mild stress og næsten 12 procent ved moderat stress.
4. Skift dine adgangskoder.
Dette er faktisk en form for priming, hvilket grundlæggende betyder, at du bruger stikord i dit miljø for at hjælpe dig med at handle på den ønskede måde. For eksempel var dette en fyr, der ændrede sit kodeord til 'Tilgiv @ h3r' for at hjælpe ham med at komme over sin vrede efter hans skilsmisse. Andre forslag kan være 'Ilovemywork' og 'Ilikemymotherinlaw.' (Du får ideen.)
5. Meditér eller stræk.
Meditation og stretching er begge velprøvede taktikker, der hjælper dig med at lindre stress. Begge er utroligt enkle at gøre, uanset hvor du er. Du skal blot lukke øjnene, fokusere på din vejrtrækning og koncentrere dig om din nuværende tilstand. Eller stræk bare dine lemmer et øjeblik. Dette forslag passer noget ind i kategorien 'øvelse', og derfor ignoreres disse metoder ofte - ligesom motion ignoreres. Det er dog meget lettere og hurtigere at strække sig i badeværelsesboden på arbejdspladsen end at ramme gymnastiksalen.
6. Ring til en ven eller mor.
Når du er stresset, skal du tage telefonen og komme ud til din bestie. Eller bedre endnu, ring til din mor. Ifølge en undersøgelse ved University of Wisconsin-Madison reducerede de, der chattede med mor, et vigtigt stresshormon og frigav også oxytocin.
7. Visualiser.
Her er en anden enkel teknik, som du kan gøre overalt, når du føler dig overvældet. Bare gør dig selv behagelig, luk øjnene og tænk på dit lykkelige sted, ligesom stranden. Du kan endda visualisere at nå et fremtidigt mål for at hjælpe dig med at slappe af.
8. Tæl tal.
Når du tæller tal, giver du dit sind noget neutralt at tænke på i modsætning til alle de ting, der freaking dig ud. Nogle har fundet det at tælle bagud hjælper det bedste. Bedre endnu, forestil dig en gammeldags tavle, og i dit sind skal du se numrene langsomt blive skrevet i hvidt på den tavle. 100, 99, 98 ...
9. Giv nogen et kram eller kys.
Klemmer har været kendt for at frigive oxytocin, som er et hormon, der kan føre til afslapning, tillid og medfølelse. Kyss hjælper derimod hjernen med at frigive endorfiner.
'Kysser lindrer stress ved at skabe en følelse af sammenhæng, som frigiver endorfiner, de kemikalier, der modvirker stress og depression,' siger Laura Berman, en assisterende klinisk professor i psykiatri og ob-gyn ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine.
10. Drik og spis.
Dette betyder ikke, at du skal chow ned på en dobbeltbacon cheeseburger og vaske den ned med et par øl. Mange mennesker vender sig allerede til usund mad og drikke, så det kan være en klogere mulighed at bestemme på forhånd og i et roligt øjeblik, hvad du vil spise eller drikke til din næste stressaflastende episode. I stedet for noget destruktivt, snack på mad som chokolade, sparsomt, da snackfødevarer kan frigive beta-endorfiner.
Drik også lidt grøn te, som indeholder aminosyren L-theanin og har været forbundet med reduktion af stress og angst.
11. Brug aromaterapi.
Det er ingen hemmelighed, at forskellige dufte kan stimulere forskellige stemninger. Så næste gang du er stresset, gnid bare en lille smule sandeltræ og myrra på dine templer. En lille lavendel duft af puden om natten eller i badet er afslappende. Hvis du er på arbejde, kan du have en flaske æterisk olie på skrivebordet og tage en duft af den, når stresset er for meget for dig. Der er alle former for information online om dette emne, men af særlig interesse er det fra Dr. Jean Valnet, en læge og en hærkirurg under anden verdenskrig og far til moderne fyto-aromaterapi.
12. Kæledyr et dyr.
Det er blevet fundet, at klappe dyr kan øge dine niveauer af serotonin og dopamin, som er neurotransmittere, der har beroligende egenskaber.
13. Lyt til musik.
Klassisk musik har vist sig at sænke blodtrykket, sænke din puls og reducere stresshormoner. Derudover kan musik øge dopamin. Tænk dog på din sidste vilde luftguitar eller lufttrommesolo - disse koncerter blev sandsynligvis ikke givet til dit luftpublikum med klassisk musik. Skru melodierne op, hvis du har brug for det. Musik lindrer stress.
14. Køb et stueplante.
En undersøgelse fra Washington State University viste, at når en gruppe stressede mennesker kom ind i et rum fyldt med planter, var der et fire-punkts fald i deres blodtryk.
En anden undersøgelse fra Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School viste, at 'folk føler sig mere medfølende over for andre, har mindre bekymring og angst og føler sig mindre deprimerede, når friske afskårne blomster er til stede i hjemmet.'
