Har du problemer med at sove, fordi du ikke kan stoppe din summende hjerne fra at tænke på din virksomhed? Der er usædvanlige teknikker til at berolige dit sind, der er overraskende effektive. De arbejder til dels, fordi de tilbyder en distraktion, der giver dig mulighed for at frigøre dine bekymringer længe nok til at få noget blik. Her er tre teknikker, du kan prøve:
1. Start med 4-7-8 vejrtrækning.
Når du sænker vejrtrækningen, aktiverer du din vagusnerv, som sender signaler fra hjernen til kroppen. Under udånding fortæller det dit hjerte at bremse, hvilket hjælper dig med at slappe af. Udviklet af alternativ sundhedsekspert Dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 vejrtrækning er kendt for at hjælpe folk med at håndtere stress blandt andre sundhedsmæssige fordele og komme i søvn.
Sådan gør du:
1. Udånder al luften fra lungerne.
2. Placer spidsen af din tunge på taget af munden, lige hvor kødryggen møder dine to øverste fortænder. Hold det der.
3. Træk vejret ind for en optælling på fire. Hold vejret for et antal på syv. Træk vejret ud med en kæmpestor lyd for et antal på otte.
4. Gentag cyklussen fire gange. (Gør ikke mere end fire.)
Vil du have en demo? Se dette video af Weil udfører teknikken.
2. Visualiser dig selv at gøre noget, du gør godt.
Visualisering er videnskabeligt bevist for at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere. En almindelig teknik er at visualisere dig selv på et fredeligt sted, som at ligge på en strand, eller se dig selv langsomt rulle en strengkugle op og lade strengen bunke op for dine fødder.
Disse kan være effektive, men en, som jeg finder virkelig spændende, er at visualisere dig selv at gøre noget, du er god til. En Reddit-bruger citeret af Buzzfeed siger, at en kande, der havde problemer med at sove, blev rådgivet af sin træner til at visualisere sig kaste 10 perfekte pladser. Du kan prøve at forestille dig, at du starter eller tilbereder en yndlingsret. Det skal bare være noget, du gør godt, og det gør dig glad.
3. Tap rytmisk, men let, på dine ben.
Jim Donovan, lydhealer og tidligere trommeslager for bandet Rusted Root, beskriver denne teknik detaljeret i en TEDx Talk . Han begyndte at bruge det på sig selv, efter at folk i hans trommeværksted fortsatte med at fortælle ham, at enkel rytmisk trommespil var meget afslappende.
For at starte skal du trykke let på hvert ben og skifte mellem dem med cirka fire tryk i sekundet, hastigheden på et tickende stopur. Tilsæt derefter vejrtrækning, til en langsom optælling på fire ved indånding og fire ved udånding. Fortsæt i tre minutter, og gør derefter tappingen langsommere og langsommere i de sidste 30 sekunder.
Når du er færdig, skal du føle dig mere afslappet på grund af hjernens tendens til at blive trukket ind af et rytmisk mønster. Det er den samme grund til, at du trykker på din fod, mens du lytter til musik.
Enhver af disse teknikker kan være den skub, din hjerne har brug for at skifte fra bekymrende til afvikling. Næste gang du vil falde i søvn hurtigere, skal du prøve en af dem.
