Vigtigste Produktivitet Sådan mister du 10 pund på 30 dage

Sådan mister du 10 pund på 30 dage

Få 2.000 mennesker i et rum, og mindst halvdelen vil sige, at de gerne vil tabe sig lidt. Få 2.000 hård opladning, go-get, Type A personligheds iværksættere i et rum, og mange af dem vil sige, at de gerne vil tabe sig hurtig . Plus, iværksættere er deres virksomheder, og det betyder, hvordan de har det (og hvordan de føler om, hvordan de ser ud) kan være ekstremt vigtige for dem.

Så mens jeg blev overrasket ... skulle jeg nok ikke have været det.



Arrangøren af ​​arrangementet havde trængt sig lige før jeg gik på scenen. Højttaleren, der skulle vises efter mig, ville ikke klare det, da hans fly var forsinket.



'Kan du gå yderligere 45 minutter på at udfylde tiden?' spurgte arrangøren. 'Måske lave et spørgsmål og svar?'

Jeg er ikke en stor fan af massespørgsmål og svar, da spørgsmålene har tendens til at være hyperspecifikke for den enkelte og totalt kedelige for gruppen. Så jeg afsluttede min præsentation og bad publikum om at foreslå emner. A / V-fyren udgav dem på den gigantiske skærm bag mig, og så fik jeg publikumsmedlemmerne til at stemme under bifald for deres yndlingsemne.



Hvilket emne vandt? Ikke rejse kapital. Finder ikke investorer. Ikke at lede bedre eller ansætte smartere eller udnytte medarbejdernes kreative kraft.

Nix. Dette var den overvældende favorit: 'Hvordan kan jeg tabe 10 pund på en måned?'

Som jeg sagde, måske skulle jeg ikke have været overrasket. Så hvis du vil tabe nogle pund relativt hurtigt, skal du gøre det her.



Men inden vi starter: Jeg er ikke ernæringsekspert. Jeg er ikke certificeret træningsprofessionel. Jeg har ingen officielle legitimationsoplysninger.

Men jeg kan godt lide at tage usædvanlige fysiske udfordringer på. Jeg gennemførte engang et 92-mile 4-bjerg stor baghave efter kun fire måneders træning. (Jeg red også den samme begivenhed det næste år, fem måneder efter at have fået et hjerteanfald.) Så blev jeg træt af at være 'cykling mager', besluttede at se, om jeg kunne gøre en af ​​disse 'skuespillere forvandler sig til en actionheltrolle ting, og fik 22 pund, mens jeg faldt min kropsfedt med et par procentpoint. (Selvom jeg langt fra var en actionhelt, tog jeg en del muskler på.)

Igen er jeg ikke læge, så prøv dette på egen risiko. Men det virker.

Hvordan ved jeg?

Jeg delte følgende med det publikum og besluttede derefter at bevise for mig selv, at det fungerer. Om en måned gik jeg fra 172 til 161 pund. Så hvis jeg kan tabe mig, kan du sandsynligvis også ... hvis du vil have at tabe sig, fordi det ikke er let. (Men er noget værd nogensinde let?)

Nu Lad os komme igang. Her er to overordnede lokaler:

Forpligt dig til processen, ikke målet.

Du taber dig ved at følge en proces og ikke forestille dig et mål. (For mere om den kritiske forskel mellem mål og processer, tjek dette.)

Hvis du ikke kan forpligte dig til processen, taber du ikke. Så forpligt dig til at holde fast i det i 30 dage. Tænk over det: Du kan næsten hvad som helst i 30 dage.

Omfavne kraften i 'jeg gør det ikke . '

Tro det eller ej, det er op til otte gange mere effektivt at bruge sætningen 'Jeg gør ikke' end at sige 'Jeg kan ikke.' Det er mere end dobbelt så effektivt som et simpelt 'nej'.

Det Journal of Consumer Research kørte en række undersøgelser om denne forskel i terminologi. En af undersøgelserne delte deltagerne i tre grupper:

mat steffanina og dana alexa bryllup
  • Gruppe 1 fik at vide, at når som helst de følte sig fristet til at bortfalde deres mål, skulle de 'bare sige nej.' Denne gruppe var kontrolgruppen, fordi de ikke fik nogen specifik strategi.
  • Gruppe 2 fik at vide, at når som helst de følte sig fristet til at bortfalde deres mål, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel 'Jeg kan ikke savner min træning i dag. '
  • Gruppe 3 fik at vide, at når som helst de følte sig fristet til at bortfalde deres mål, skulle de implementere 'ikke' -strategien. For eksempel 'Jeg gør det ikke savner træning. '

Resultaterne?

  • Gruppe 1 ('bare sig nej'-gruppen) havde 3 ud af 10 medlemmer til at holde sig til deres mål i hele 10 dage.
  • Gruppe 2 (gruppen 'kan ikke') havde 1 ud af 10 medlemmer til at holde sig til sit mål i hele 10 dage.
  • Gruppe 3 ('ikke-gruppen') havde utrolige 8 ud af 10 medlemmer, der holder fast i deres mål i hele 10 dage.

Så tag kraften i 'det gør jeg ikke'. Når du er fristet til at gå glip af en træning, skal du sige til dig selv: 'Jeg savner ikke træning.' Når du er fristet til at spise en skål is, skal du sige: 'Jeg spiser ikke is.' 'Don't' er ikke omsættelig; 'kan ikke' indebærer, at du har et valg ... og at træffe det rigtige valg gang på gang er virkelig svært.

Tænk altid i form af 'det gør jeg ikke.'

Nu videre til detaljerne ...

1. Start med en hurtig dag.

Jeg er normalt ikke en hurtig / rens lidt fyr, men kun at drikke klare væsker i 24 timer er en fantastisk måde at trykke på reset-knappen på dine normale vaner. (Jeg brugte ikke et rengørings- / skylleprodukt; om du gør det, er det op til dig.) Plus en lejlighedsvis hurtig er åbenlyst godt for dig.

Bedst af alt vil din mave krympe, og når du begynder at spise, vil du føle dig hurtigere mæt - og derfor vil du spise mindre.

Stop bare med at spise kl. i aften, drik kun klare væsker i morgen, og start igen med en sund morgenmad den følgende dag.

Tror du ikke kan gå en dag uden at spise? Du kan. Det er ikke så svært.

Og du mister sandsynligvis et pund i processen, hvilket får dig til en god mental start.

2. Træn første ting hver morgen.

Men ikke længe - 20 minutter med moderat cardio er nok. Du får en god start på din fridag, det er mindre sandsynligt, at du spiser for meget senere (da du ved, det betyder, at du har spildt noget af den indsats, du har lagt ned), og du vil være i et meget bedre humør hele dagen .

3. Spis fire eller fem mandler 15 minutter før hvert måltid.

Jeg er sikker på, at der er videnskab bag dette, men her er hvad jeg ved: Jeg er altid mindre sulten og spiser derfor mindre, når jeg har fire eller fem mandler 15 minutter før et måltid.

Plus lidt sundt fedt er godt for dig.

4. Drik et glas vand lige før hvert måltid.

Hvorfor? Den ene, at drikke mere vand er godt for dig. To, du vil delvis fylde din mave og føle dig hurtigere fuld. Vi har en tendens til at spise efter smag, hvilket betyder, at vi spiser forbi det punkt, hvor vi føler os mætte - og det er en af ​​grundene til, at vi tager på i vægt.

Så de næste 30 dage ...

5. Stop altid med at spise, når du begynder at føle dig mæt.

Altid. Om et par dage vil din mave tilpasse sig den nye virkelighed, enhver sultpine, du føler tidligt, vil falme, og du vil nulstille din opfattelse af 'fuld'.

6. Spis ikke noget hvidt.

Hvide mel og hvidt sukker er fjenden. Det betyder, at fødevarer som hvide brød, kager, hvid pasta, hvid ris og hvide kartofler er ude. (Det samme gælder for 'hvide fedtstoffer' som smør og fuldfedtost.)

hvor gammel er melissa stærk

Så erstat bare de hvide ting med grøntsager, frugt og magre proteiner.

Du mister et par pund (i det mindste) bare ved at tage dette ene skridt. Det siger videnskaben.

7. Sørg for, at hvert måltid er sundt.

Lettere sagt end gjort, ikke? Nix. Let gjort. Inkluder kun en servering magert protein (fisk, fjerkræ, æggehvider osv.) Med to portioner grøntsager eller en portion grøntsager og en portion frugt.

Vil det kræve lidt planlægning? Selvfølgelig. Så kortlæg hvad du spiser i morgen, og køb og tilbered det endda på forhånd, hvis du kan. Så når det er tid til at spise, behøver du ikke tage nogen beslutninger om, hvad du skal spise - du spiser bare.

Husk, beslutninger er diætdræbende. Fjern så mange beslutninger som muligt.

Og bemærk, at vi ikke tællede kalorier; Jeg tællede ikke kalorier, da jeg gjorde det. Hvis du spiser sunde måltider og ikke tilføjer meget smør, dressinger, påfyldninger osv., Tager kalorierne dybest set af sig selv. Desuden kender du allerede de fødevarer, du ikke bør spise; du behøver ikke en kalorie-app til at fortælle dig.

8. Kast i en snack.

At spise mindre ved hvert måltid - og fjerne hvide fødevarer - vil efterlade dig sulten på ulige tidspunkter af dagen. Jeg spiste en proteinbar til en snack om eftermiddagen: enkel, praktisk og let at spise på farten.

Husk, snacking med en formål er smart. Snacking bare for at snack er ikke.

9. Forbrænd ca. 500 ekstra kalorier om dagen.

Bemærk, jeg sagde 'ekstra'. Hvis du allerede træner, er disse kalorier allerede medtaget i din daglige rutine og resulterer i din nuværende vægt. Så du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier.

Hvordan? Det er op til dig. Men husk på, medmindre du er en træning med høj intensitet, skal du træne i mindst en time for at forbrænde så mange kalorier. At gå på en hurtig 3,5 km / t forbrænder kun afhængigt af din vægt mellem 300 og 400 kalorier i timen.

Cykling er min yndlingsøvelse til forbrænding af kalorier: Hvis jeg har et gennemsnit på mellem 16 og 18 mph og kaster nogle anstændige bakker, kan jeg let forbrænde 700 til 800 kalorier i timen.

Hvad du gør er op til dig - men du skal gøre det. At brænde ekstra 500 kalorier om dagen - så længe du ikke øger dit kalorieindtag - vil banke omkring 4 pund ved udgangen af ​​måneden. Og du er mindre tilbøjelige til at overspise, fordi du ikke vil ødelægge det hårde arbejde, du lægger i.

Der er masser af træningsregnemaskiner, du kan bruge. Vælg en, vælg nogle aktiviteter, og kom på arbejde.

10. Snyd klogt.

Ligesom slik? Også mig. Men slik handler om smagen, og smagen kan hurtigt tilfredsstilles. Jeg lod 3 eller 4 chokoladechips smelte i munden, en ad gangen efter nogle af mine måltider.

Kalorierne var ubetydelige, men smagen var dejlig ... og jeg følte mig lidt mindre som en madmunk.

hvor gammel er jason kennedy

11. Vej hver dag.

Mange eksperter siger ikke at træde på skalaen for ofte. Det er fantastisk, hvis du er på en langsigtet diæt, men i dette tilfælde er regelmæssig feedback vigtig. Du tjekker dine salgstal hver dag, ikke?

Vej dig selv på samme tid hver dag, så du fjerner variabler. (Jeg vejede mig selv, så snart jeg kom ud af sengen.) Selvom du ikke taber dig hver dag, skal du bemærke en nedadgående tendens, og hvis du ikke gør det, skal du justere i overensstemmelse hermed. Se tilbage på, hvad du har spist, og hvordan du har trænet, og bestem, hvor du har gået galt.

Hvis du er ærlig over for dig selv, vil fejlene være lette at få øje på, især når du ...

12. Opbevar en maddagbog.

Hawthorne-effekten virker. Når vi bliver observeret, ændrer vi vores adfærd ... bare i dette tilfælde vil du være den, der observerer.

Plus at nedskrive alt, hvad du spiser, holder dig fra enhver 'tankeløs' spisning og forhindrer dig i at undervurdere - fordi vi alle undervurderer - hvad du faktisk spiser.

Så skriv alt ned. Saml derefter dine kalorier i slutningen af ​​dagen. Ideelt set spiser du 400 til 500 færre kalorier, end du gjorde før du startede, og i slutningen af ​​måneden vil det være 4 pund værd eller deromkring.

Og det er det. Enkel. Effektiv. Arbejdet for mig.

Fortæl mig hvordan det fungerer for dig!