Vi har alle været der. Det øjeblik halvvejs gennem vores frygtede trafikpendling, når denne tanke rammer os som et ton mursten: Jeg har ikke lyst til at arbejde i dag.
Kort for at gøre noget drastisk, som at programmere din GPS til nærmeste strand eller golfbane (eller tilbage til sengen, hvilket virkelig er fristende), ved du, at du skal arbejde for at få enderne til at mødes, men du føler sig besejret . Hvad laver du?
Heldigvis har videnskaben undersøgt flere måder, hvorpå vi kan være mere produktive og gøre arbejdet mere simpelt (og behageligt), især når de enkleste opgaver virker som en stigning op ad bjerget. Everest.
Her er et par arbejdsjusteringer, du kan foretage for at imødegå de negative tanker om ikke mangler at være på arbejde.
1. Accepter hvor du er.
Når du er umotiveret eller føler dig lammet og ikke ved hvad du skal gøre for at komme over en pukkel, er dit bedste valg at indrømme over for dig selv, at du sidder fast og ikke er et godt sted. Mental sundhedseksperter foreslår praksis med selvmedfølelse. I det væsentlige mister den magten over dig ved at acceptere, at din situation kun er midlertidig og undgå at slå dig selv op for den. Tænk i stedet for din egen modstandsdygtighed, og husk hvordan du tidligere har været i stand til at overvinde lignende udfordringer.
2. Vær fleksibel.
Er du en skabning af vane? Det kan være godt, til et punkt. Hvis noget ikke længere fungerer, så prøv at gøre det anderledes. For eksempel kan du ændre dit landskab - bogstaveligt talt. Tag dine møder til en park i nærheden, eller skift arbejdsopgaver med en kollega i et par timer. Uanset hvad du gør for at ændre tingene, er grunden til, at du gør det, af selvplejemæssige årsager - at nulstille, genoplade og få dig tilbage i fuld form.
3. Fokuser på de opgaver, du holder af.
For at hjælpe dig med at klare dine omstændigheder om ikke at være på arbejde siger undersøgelser, at du skal starte din dag med meningsfulde opgaver, der har et formål bag sig, snarere end opgaver, der bringer dig længere ned i pit af apati. Lav dit arbejde for dagen til det, der giver dig glæde og tilfredshed.
4. Sig nej.
Produktive mennesker lever efter deres værdier og formål. De har ikke noget problem med at sige nej til mennesker eller ting, der ikke tjener dem. Så hvis der kommer noget i dag, der har ringe værdi og ikke gør dig bedre i morgen, skal du bare gå væk.
5. Tag en lur på eftermiddagen.
Dette lyder kontraintuitivt for at være mere produktivt, men ifølge forskning offentliggjort i New York Times , en kort lur på eftermiddagen øger faktisk produktiviteten og jobpræstationen. Sandheden er, at mennesker ikke har ledninger til at koncentrere sig i mere end tre timer ad gangen. Alt ud over det uden at tage en pause, som en kort lur, og du vil begynde at opleve de negative virkninger af beslutningstræthed og manglende fokus.
6. Fokus på langsigtet planlægning.
Typisk sætter de fleste af os sig dagen før og planlægger vores opgaveliste til den næste dag. Ifølge Cal Newport, professor i datalogi ved Georgetown University og forfatter af Dybt arbejde: Regler for fokuseret succes i en distraheret verden , dette er den forkerte tilgang, fordi det betinger os til kortsigtet tænkning, snarere end at se på det større billede med vores tid og tidsplan. Han siger, 'Jeg ved hver dag, hvad jeg laver med hver time på dagen. Jeg ved hver uge, hvad jeg laver med hver dag i ugen, og jeg ved hver måned, hvad jeg laver med hver uge i måneden. '
Hvilke af disse vil du sige, der hjælper dig med at blive bedre på arbejde, selv når du ikke vil være der?
