3:45
Det er da alarmen lyder for Apples administrerende direktør Tim Cook. Og Cook er heller ikke alene, mange andre succesrige administrerende direktører har pralet af lignende historier om at vågne op tidligt. Det gamle ordsprog, den tidlige fugl får ormen, er ikke en kliché, det er en sandhed.
Der er en populær fortælling inden for erhvervslivet, at det er 100% at arbejde uger med fire timers søvn pr. Nat og vågne op kl. 5 er en bedrift - det er det ikke. At lave en god morgenrutine starter med at anerkende udbrændthed - og undgå det som pesten.
Morgenen er fuld af muligheder, klarhed og energi, hvis din forrige nat var en succes.
5. Realiser din rutine starter natten før.
Hvis du ikke kan forpligte dig til at få mindst seks timers søvn pr. Nat, er du ikke forpligtet til din morgenproduktivitet. En ud af tre amerikanere er søvnberøvet, og denne mangel kan have alvorlige virkninger på dit kognitive helbred.
For at sikre, at du får den rette mængde søvn, skal du indstille en alarm for dig selv til at gå i seng hver aften. Du kan også downloade en søvnsporingsapp og begynde at tilføje noter baseret på din dag for at se, hvordan forskellige ting påvirkede din søvn.
4. Brug en smart alarm.
For tre år siden gik jeg over til at bruge en smart alarm, en der vækker mig, når jeg er i den optimale del af min søvncyklus. Hvis du gør dette, hjælper det med at fjerne grogginess ud af din morgenligning. Nøglen til denne alarm er, som alle andre, din evne til ikke at ramme udsættelse.
3. Flyt.
At træne om morgenen er en let gevinst for at komme ud af vejen. Når din dag fortsætter, er du udsat for afbrydelser og distraktioner. Motion øger dit energiniveau for dagen, så tag dig tid om morgenen og gør det. Du kan læse utallige artikler på Inc.com og på nettet om vellykkede morgenrutiner, og de har alle en konstant: øvelse.
2. Arbejd med et ikke-arbejdsrelateret mål.
Din personlige udvikling uden for arbejdet er vigtig. Tag dig tid tidligt om morgenen til at arbejde på noget, du har udsat. Dette kunne være læsning, at lære et nyt sprog, et college kursus osv.
1. Find en rutine, der fungerer for dig, og skriv den ud.
Der er ingen one-size-fits-all, når det kommer til morgenrutiner. Hvis du søger efter succesrige administrerende direktørers morgenrutiner, ser du en blanding, alt sammen varierende i træningslængde og den tid, som forskellige mennesker står op.
Men som milliardær Richard Branson siger: 'I løbet af mine 50 år i erhvervslivet har jeg lært, at hvis jeg rejser mig tidligt, kan jeg opnå så meget mere på en dag og derfor i livet.' Din morgenproduktivitet og tankegang er landingsbanen resten af dagen - sørg for, at den er klar, ren og klar til din dag til at starte.
Jeg gik fra at være en person, der rullede ud af sengen hver dag 30 minutter før arbejde og kæmpede for at gøre mig klar til en person, der rejser sig mellem kl.4.45 og 05.00 og kommer efter det.
Her er min rutine:
5:00 - Vågn op, klæd dig på, kør til gymnastiksalen.
5:30 - Gå til gymnastiksalen.
6:30 - Forlad gymnastiksalen, gå hjem for at brusebad og klæd dig på.
7:10 - Kog og spis morgenmad.
7:25 - Forpligt dig til 20 minutters sprogindlæring på Duolingo.
7:45 - Gå til kontoret.
08:00.-- Start på min arbejdsdag.
Du skal kontrollere din nuværende morgenrutine og se, hvad der holder dig tilbage fra den morgen, du ønsker. Er det søvn? Er det snooze-knappen? Når du har revideret dig selv, kan du anerkende forbedringsområder.
